Wenn es dringend darum geht, überschüssiges Gewicht zu verlieren, dann scheint eine Trinkdiät die beste Option zu sein. Menü für jeden Tag – für 3, 7 und 14 Tage. Wie viel können Sie verlieren? Bewertungen und Ergebnisse und natürlich, wie man einen Ausweg aus einer stressigen Zeit richtig organisiert. Lesen Sie unseren Testbericht, um Antworten auf alle Fragen zu erhalten.
Lassen Sie uns gleich betonen: Abnehmen mit Flüssigkeiten ist eine ernsthafte Belastungsprobe für den Körper. Vorsicht und Umsicht sind geboten. Das Streben nach Schlankheit sollte nicht zu endlosen Arztbesuchen führen.
Trinkdiät – was ist das?
Die Antwort ist aus dem Titel ersichtlich. Die erste und wichtigste Regel: Wir schließen feste Nahrung so weit wie möglich aus der Ernährung aus und lassen nur Wasser und verschiedene Nährflüssigkeiten übrig.
Darüber hinaus gibt es noch weitere Grundsätze.
- Vermeiden Sie das Kauen so weit wie möglich. Keine Lutscher, kein Kaugummi, keine Toffees.
- Wir wählen eine Vielzahl an Flüssigkeiten aus. Dies ist besonders wichtig bei langen Diätperioden – 14 oder mehr Tage.
- Wir trinken bis zu fünf Liter am Tag. Dazu gehört sauberes Wasser – in einer Menge von 2 Litern oder mehr. Eine höhere Einnahme ist aufgrund der Gefahr von Erbrechen, Sodbrennen und Schwellungen nicht vorteilhaft.
- Wir wählen das beste Mineralwasser zum Trinken und Kochen. Aus dem Wasserhahn gekocht geht nicht.
- Wir trinken die tägliche Flüssigkeitsmenge gleichmäßig über den Tag verteilt. Die letzte Portion sollte mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
- Wasser und Getränke sollten Zimmertemperatur haben. Je weniger wir den Magen-Darm-Trakt durch übermäßige Hitze oder Kälte reizen, desto besser.
- Es ist wichtig zu bedenken: Wir nehmen nicht mehr als einen Liter Flüssigkeit auf einmal auf, um den Magen nicht zu überdehnen.
Vitamine in Tabletten: ja oder nein?
Es besteht die Meinung, dass Vitaminkomplexe bei einer saftreichen Trinkdiät unnötig sind. Es erscheint uns unlogisch, in diesem Fall Angst vor Vitaminen zu haben. Es ist schwierig, allein durch Trinken das richtige Stoffgleichgewicht zu erreichen. Es wird Ihnen an einigen Nährstoffen mangeln.
Wie lange kann man eine Trinkdiät durchhalten?
Die Dauer des Abnehmens mit Flüssigkeiten kann variieren:
- ein Tag (der sogenannte Fastentag ohne feste Nahrung)
- drei Tage
- wöchentlich
- zwei Wochen
- dreißig Tage
Wenn Sie sich für eine Reinigung entscheiden, empfehlen wir, mit kurzen Phasen zu beginnen (1 Tag Fasten oder 3 Tage Trinken). Es ist ratsam, erst dann auf Langzeitphasen umzustellen, wenn Sie überprüft haben, wie der Körper auf eine Ernährung ohne feste Nahrung reagiert.
Wie verläuft die Trinkdiät im Durchschnitt pro Tag und Woche?
Die schwierigste Zeit für Anfänger ist der Anfang. Ein ständiges Hungergefühl, Gedanken, die immer wieder zum Essen zurückkehren, Geistesabwesenheit. Sie möchten mehr als die festgelegte Norm trinken (was Sie nicht tun können). Seien Sie nicht verärgert, wenn Sie einen Rückfall erleiden und Ihre Diät abbrechen. Es ist besser, objektiv zu beurteilen, warum dies passiert ist, und zu versuchen, Ihre Fehler in Zukunft zu berücksichtigen. Vielleicht sind Sie derjenige, der einen anderen Ansatz zum Abnehmen braucht.
Ab dem dritten Tag einer flüssigen Diät ist der Hunger nicht mehr akut zu spüren. Es kann jedoch durch Übelkeit und Schwäche ersetzt werden. Energiemangel führt zu Apathie und Müdigkeit. Ein paar Kilogramm Körpergewicht zu verlieren fühlt sich hingegen wie Leichtigkeit an.
Am Ende der ersten zehn Tage der Trinkdiät kann der Gewichtsverlust bis zu zehn Kilogramm betragen. Das ist natürlich eine sehr inspirierende Antwort auf die ewige Frage „Wie viel kann man verlieren. "Dies kann jedoch dazu führen, dass die Haut erschlafft und die Brüste ihre Form verlieren und kleiner werden. Magenbeschwerden verschwinden nicht, obwohl sie immer vertrauter werden. Viele Menschen, die abnehmen, leiden weiterhin unter Übelkeit und Schwäche.
Die größte Geißel des zweiten Jahrzehnts des Entladens mit Flüssigkeiten ist Verstopfung. Für eine normale Funktion benötigt der Darm Ballaststoffe und Volumen, was einer Trinkdiät zur Gewichtsreduktion fehlt. Ein Mensch kann schwerer körperlicher Anstrengung in der Regel nicht standhalten. Seien Sie auch darauf vorbereitet, dass der Körper sowohl Fett als auch Muskelgewebe verbrennt.
Aufmerksamkeit!
Langfristige Verstopfung (3+ Tage) ist ein schwerwiegender Grund, die Diät abzubrechen.
Am Ende des dritten Jahrzehnts verschwindet oft der fettige Glanz der Haut und die Haut selbst wird trocken und schuppig. Übelkeit und Beschwerden der Nieren und der Leber bleiben in der Regel unverändert.
Vor diesem Hintergrund ist die Empfehlung einfach: ständiger Kontakt zum Arzt! Konsultieren Sie vor Beginn und während einer längeren (länger als drei Tage dauernden) Trinkdiät unbedingt einen Arzt.
Effizienz und wie viel Sie verlieren können
Die Trinkmethode zum Abnehmen von Übergewicht ist in ihrer Wirksamkeit nach dem vollständigen Fasten an zweiter Stelle. Obwohl die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts von Person zu Person unterschiedlich ist, können aus Vorher- und Nachher-Bewertungen dennoch einige Durchschnittswerte angegeben werden.
- Eintägiges Entladen - 1-2 kg (davon etwa 300 g Fett)
- Drei Tage - bis zu 5 kg
- Wöchentliche Reinigung – bis zu 7 kg
- Zwei Wochen Trinkdiät – bis 13 kg
- Dreiwöchige Trinkration - 18 kg
Nachdem wir das Material studiert haben, sind wir bereit zuzustimmen, dass die Wirksamkeit der Trinkdiät außer Zweifel steht. Die Feinheiten sind ziemlich unterschiedlich: Wie man gesund bleibt, die erzielten Ergebnisse festigt und nicht die verlorenen Kilogramm wieder zunimmt.
So bereiten Sie sich vor und beginnen mit dem Abnehmen
Wir wiederholen: Bevor Sie mit einer Trinkdiät beginnen (für 3 oder mehr Tage), konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Nur ein völlig gesunder Mensch kann einer solchen Belastung standhalten. Der Spezialist beurteilt die Risiken, die in einer bestimmten Situation bestehen.
Aufmerksamkeit!
In einigen Fällen kann das Entladen und Fasten ohne angemessene medizinische Unterstützung zu einer Behinderung führen.
Wir bereiten uns im Voraus auf die Reinigung vor und beginnen nicht aus einer Laune heraus – plötzlich.
Allgemeine Empfehlungen lauten wie folgt.
- Wählen Sie die Dauer der Reinigung. Wenn Sie noch nie versucht haben, Gewicht zu verlieren, entscheiden Sie sich besser für einen Fastentag einmal pro Woche, einschließlich regelmäßiger Nahrungsaufnahme. Wenn Sie mehr Erfahrung gesammelt haben, gehen Sie zu einem eintägigen Trinkfasten über. Versuchen Sie erst dann, drei Tage hintereinander mit Flüssigkeiten zu reinigen.
- Selbst ein dreitägiges Trinkfasten ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Verzichten Sie 3 Tage lang auf feste Nahrung, wenn das eintägige Fasten zu einem natürlichen Ereignis geworden ist.
- Dieser Gradualismus ist immer wahr! Versuchen Sie, 5, 7 oder mehr Tage hintereinander zu trinken, nur wenn der Zeitraum von 3 Tagen ohne Überanstrengung vertragen werden kann.
- Kaufen Sie ein Blutzuckermessgerät und überprüfen Sie ständig Ihren Blutzuckerspiegel. Wenn der Wert zu stark absinkt, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Für kurze Optionen (1–3 Tage) beginnen wir einen Tag im Voraus mit der Vorbereitung. Wir stellen auf Schonkost (am besten gedünstet) um und reduzieren die Portionen. Sie sollten nicht nach Herzenslust essen.
- Langzeitoptionen (7–30 Tage) erfordern mindestens drei Tage Vorbereitungszeit. Wir wechseln zu leicht verdaulichem Gemüse, Obst und Getreide. Portionen reduzieren. Wir trinken täglich mindestens zwei Liter Wasser. Wir verzichten auf Fleisch und Zucker.
Aufmerksamkeit!
Auch bei eintägigem Trinkfasten sollten Sie immer ein Stück Zucker, Bonbons oder Schokolade dabei haben. Sie helfen Ihnen bei einer Hypoglykämie – einem starken Abfall des Blutzuckerspiegels. Schneller Puls, Flecken vor den Augen, Übelkeit, Kribbeln im Mund und in den Fingern, starke Angstzustände – all das sind Symptome einer gefährlichen Erkrankung. Wenn Sie Ihrem Körper nicht dringend mit Süßigkeiten helfen, kann es zu einer hungrigen Ohnmacht kommen.
Produktliste: was Sie können
Die Liste der zum Verzehr zugelassenen Getränke ist recht umfangreich, es gibt jedoch auch Einschränkungen.
- Wasser ist eine wichtige Säule der Ernährung. Wählen Sie die höchste Qualität. Leitungswasser ist in vielerlei Hinsicht schlecht (Chlor, Metallverunreinigungen, zu hohe Härte). Zu berücksichtigen ist auch, dass zu hohe und zu niedrige Trinktemperaturen die Schleimhäute reizen.
- Säfte (Obst und Gemüse) – nur frisch gepresst. Abgepackte Lebensmittel aus dem Laden enthalten viele Konservierungsstoffe. Der Körper braucht sie unter Stress nicht. Viele Säfte (vor allem Zitrusfrüchte) sind stark säurehaltig und verursachen Sodbrennen. Sie sollten verdünnt getrunken werden.
- Brühen. Wir kochen sie aus magerem Fleisch (Kalb, Rind, Huhn), meiden Schweine- und Lammfleisch. Wir stellen auch Getränke auf Basis von Fisch und Gemüse her. Wir verzichten auf konzentrierte Würfel und gekaufte Halbfertigprodukte. Sie alle enthalten Konservierungsstoffe.
- Milchprodukte. Obwohl die Diät fast alle Arten von Milchgetränken zulässt, ist es dennoch besser, fermentierte Milchprodukte (Kefir, fermentierte Backmilch) mit einem Fettgehalt von bis zu 5 % zu trinken. Es lohnt sich nicht, sich Vollmilch zu gönnen. Nehmen Sie es von Zeit zu Zeit in Ihre Ernährung auf, wenn Sie es gut vertragen (Fettgehalt - 1, 5 %). Milch und Kefir können mit Fruchtsäften gemischt werden.
- Kompotte und Gelee (ohne Zucker). Wir kochen aus frischen Früchten oder Trockenfrüchten. Der Hauptvorteil ist das Fehlen von Sodbrennen. Seien Sie besonders vorsichtig bei Gelee auf Stärkebasis. Nebenwirkungen: Verstopfung und Allergien.
- Tee. Wir trinken grün (besser) oder schwarz (wenn es den Stuhlgang nicht fixiert). Vermeiden Sie Kräutertee. Es kann eine ausgeprägte beruhigende oder andere Wirkung haben.
- Gelegentlich können Sie natürlichen Kaffee trinken. Als tägliche Option ist es besser, Ersatzstoffe aus Roggen und Gerste zu verwenden.
Vermeiden Sie zu starke oder zu heiße Getränke, um Magenreizungen vorzubeugen. Geeignet sind nur frisch zubereitete Abkochungen.
Fügen Sie keinen Zucker oder seine kalorienfreien Analoga hinzu.
Verbotene Produkte
Neben dem Verbot fester Nahrung ist auch die Einnahme zahlreicher Flüssigkeiten verboten.
- Säfte aus Packungen
- Trinken mit Zucker oder Zuckerersatzstoffen
- Mineralwasser (auch ungesüßt)
- Creme
- Brühen: Schweinefleisch und Lammfleisch
- Gurken, Marinaden
- Alkohol
Alkohol tabu!
Das Schlimmste, was Sie bei einer Trinkdiät tun können, ist die Einnahme einer Portion eines alkoholischen Getränks, insbesondere eines starken. Alkohol verbrennt die Schleimhaut, belastet die ohnehin leidende Leber und entwässert den Körper. Und aufgrund von Hunger und allgemeiner Müdigkeit wird es den Geist stärker beeinträchtigen, als Sie erwarten.
Trinkdiät für 3 Tage: Menü in der Tabelle
Die vorgeschlagene Diät ist nicht die ultimative Wahrheit. Sie können es an Ihre Vorlieben und Ihren Geschmack anpassen.
| Tag | Mahlzeiten | |||
| Erste | Zweite | Dritte | Vierte | |
| 1 | Magermilch (1-2 Tassen) | Cremesuppe (Karotte) | Kissel (Apfel) | Kefir (Glas) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 Tassen) | Püreesuppe (Blumenkohl), Orangensaft (Glas) | Kompott (Apfel) | Milch (Glas) |
| 3 | Kefir (1-2 Tassen) | Cremesuppe (aus Paprika), Grapefruitsaft (Glas) | Kissel (Beere) | Kefir (Glas) |
Viele Menschen, die abnehmen, entscheiden sich für eine alternative Option.
Keine engen Grenzen oder klare Speisekarte für jeden Tag. Alles ist einfacher! Alle zwei Stunden trinken wir ein Glas (200 ml) eines nahrhaften Getränks und geben ein halbes Glas (100 ml) Wasser hinzu.
Persönliche Meinung!
Lediglich eine Gratistrinkdiät für 3 Tage scheint uns ein sicheres Experiment zu sein. Gleichzeitig muss es pürierte Suppen aus verschiedenen Kohl-, Rüben- und Karottensorten enthalten.
Für 5 Tage: Menü in der Tabelle für jeden Tag
Eine flüssige Ernährung für 5 Tage ist für jeden Menschen eine ziemlich große Herausforderung. Es ist sinnvoll, es erst zu versuchen, wenn drei Tage Alkoholkonsum problemlos vertragen werden.
| Tag | Zusammensetzung der Ernährung |
| 1 | Kefir, Milch, fermentierte Backmilch, Joghurt (flüssig) |
| 2 | Brühen nach Wahl: Fleisch, Fisch, Gemüse |
| 3 | Kompotte, mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte (zur Hälfte) |
| 4 | Gemüsepüree-Suppen, Tee (auch mit Milch) |
| 5 | Gemüsebrühen, Gelee |
Aufnahmeverfahren.
Tagsüber trinken wir jede Stunde ein Glas. Außerdem trinken wir täglich 2 Liter Wasser in gleichen Portionen.
Für 10 Tage: Menü nach Tag in der Tabelle
Die Dauer der Diät und damit die Belastung des Körpers nimmt zu. Wir nennen Ihnen eine ungefähre Produktpalette.
| Tag | Blick auf den Tag | Mahlzeiten | ||||
| Erste | Zweite | Dritte | Vierte | Fünfte | ||
| 1 | Milchig | Milch (fettarm) | Kefir | Rjaschenka | Joghurt | Geronnene Milch |
| 2 | Brühe von | Blumenkohl | Rote Beete | Rindfleisch | Gemüse | Huhn |
| 3 | Saft aus | Grapefruit | Orange | Tomaten | Trauben | Apfel |
| 4 | Tee | Grün | Schwarz | Grün | Kräuter | Grün |
| 5 | Kissel aus. | Erdbeeren | Apfel | Hafer | Himbeeren | Milch |
| 6 | Kompott aus | Erdbeeren | Apfel | Aprikose | Getrocknete Früchte | Pflaumen |
| 7 | Saft aus | Apfel | Trauben | Möhren | Orange | Kirschen |
| 8 | Brühe von | Gemüse | Rote Beete | Huhn | Gemüse | Fische (Ohr) |
| 9 | Milchig | Kefir | Milch | Rjaschenka | Joghurt | Kefir |
| 10 | Tee | Grün | Kräuter | Schwarz | Grün | Minze |
Trinkdiät für 14 Tage: Menü für jeden Tag
Eine der schwierigsten Reinigungen. Der Richtplan umfasst eine recht breite Produktpalette.
| Tag | Mahlzeiten | ||||||
| Erste | Zweite | Dritte | Vierte | Fünfte | Sechste | Siebte | |
| 1 | Kakao | Apfelsaft) | Kissel (Himbeere) | Cremesuppe (Tomate) | Joghurt | Kompott (Beere) | Hühnersuppe) |
| 2 | Grüner Tee) | Saft (Rote Bete) | Kissel (Apfel) | Cremesuppe (Spinat) | Kefir | Kompott (Apfel) | Brühe (Fisch) |
| 3 | Schwarzer Tee) | Saft (Tomate) | Saft (Pflaume) | Kissel (Haferflocken) | Milch | Kefir | Kompott aus Trockenfrüchten) |
| 4 | Kakao | Saft (Gemüse) | Kissel (Beere) | Cremesuppe (Pilz) | Kompott (Beere) | Brühe (Rote Bete) | Orangensaft) |
| 5 | Schwarzer Tee) | Saft (Grapefruit) | Kissel (Milch) | Cremesuppe (Sellerie) | Rjaschenka | Kompott aus Trockenfrüchten) | Hühnersuppe) |
| 6 | Grüner Tee) | Saft (Kürbis) | Kissel (Apfel) | Cremesuppe (Kürbis) | Kefir | Kompott (Beere) | Brühe (Fisch) |
| 7 | Kakao | Apfelsaft) | Kissel (Haferflocken) | Cremesuppe (Tomate) | Geronnene Milch | Saft (Traube) | Hühnersuppe) |
| 8 | Schwarzer Tee) | Saft (Kirsche) | Saft (Traube) | Cremesuppe (Kürbis) | Kefir | Kompott aus Trockenfrüchten) | Brühe (Rind) |
| 9 | Kakao | Orangensaft) | Apfelsaft) | Cremesuppe (Sellerie) | Geronnene Milch | Kompott (Beere) | Brühe (Truthahn) |
| 10 | Schwarzer Tee) | Kefir | Saft (Granatapfel) | Cremesuppe (Tomate) | Milch | Joghurt (trinkbar) | Brühe (Fisch) |
| elf | Grüner Tee) | Milch (mager) | Saft (Kirsche) | Cremesuppe (Pilz) | Kissel (Milch) | Kompott (Beere) | Kefir |
| 12 | Kakao | Tee (Kräutertee) | Kompott (Apfel) | Cremesuppe (Tomate) | Kissel (Haferflocken) | Kefir | Hühnersuppe) |
| 13 | Grüner Tee) | Brühe (Gemüse) | Saft (Traube) | Cremesuppe (Sellerie) | Kissel (Milch) | Geronnene Milch | Brühe (Rind) |
| 14 | Kakao | Saft (Granatapfel) | Kompott aus Trockenfrüchten) | Cremesuppe (Kartoffel) | Kefir | Saft (Kirsche) | Tee (schwarz) mit Milch |
Extrem für 30 Tage: So bauen Sie eine Diät auf
Der längste Test. Der tägliche Kaloriengehalt einer monatlichen Diät sollte etwa 1400 Kilokalorien pro Tag betragen. Sie müssen auch auf die Häufigkeit des Stuhlgangs achten. Eine anhaltende Verstopfung ist ein Grund, sofort einen Arzt aufzusuchen und wieder auf feste Nahrung umzusteigen.
Wir stellen die Grundprinzipien einer 30-Tage-Diät tabellarisch vor.
| Essen | Zusammensetzung der Ernährung |
| Zuerst (unmittelbar nach dem Schlafen) | Ein Glas warmes Wasser (zur Anregung der Darmfunktion) |
| Zweite | Fermentiertes Milchgetränk (beliebig ungesüßt), 250 g |
| Dritte | Saft (beliebig), Glas |
| Vierte | Kompott (beliebig), Glas |
| Fünfte | Porensuppe (Gemüse, Fisch, Fleisch), 300 Gramm. Sie können auch ein Glas Tee trinken |
| Sechste | Kissel (beliebig), 250 g |
| Siebte | Saft (beliebig), Glas |
| Achte | Fermentiertes Milchgetränk (jedes ungesüßte), Glas |
Spezielle Arten von Trinkdiäten
Um eine besonders schnelle Gewichtsabnahme zu erreichen, können Sie eine der speziellen Methoden ausprobieren. Lassen Sie uns kurz die beliebtesten Versionen beschreiben.
Gestreift
Bei der Streifendiät wechseln sich reine Trinktage mit Tagen ab, an denen feste Nahrung zu sich genommen werden darf. Nur bei Gemüse sind strengere Sorten zulässig. Weicher – sie ermöglichen die gesamte Bandbreite der richtigen Ernährung.
Die übliche Dauer einer Streifendiät beträgt eine bis drei Wochen. Ungerade Tage werden zu Fastentagen, Trinktage und gerade Tage werden zum Standard in Bezug auf die Produktpalette.
Schokoladentrinken
Der Hauptunterschied zwischen der Diät ist das Getränk auf Kakaobasis. Besonders fortgeschrittene Abnehmbefürworter trinken nur es. Alles andere fügt einfach eine schmackhafte und belebende Komponente zum Menü hinzu.
Wie man ein Schokoladen-Diätgetränk zubereitet.
- Wir verwenden ausschließlich hochwertiges Kakaopulver. Keine billigen Konzentrate mit Chemie und Duftstoffen!
- Wir halten uns an das Verhältnis: 4 Teelöffel Pulver pro Liter Flüssigkeit.
- Das Pulver in etwas Wasser (kalt) glatt rühren, in kochendes Wasser oder Magermilch gießen. Gut umrühren, bis alles fertig ist.
- Wir verzichten auf Zucker oder dessen Ersatzstoffe.
- Um den Geschmack zu verstärken, verwenden Sie natürliche Vanille (keinen Vanillezucker) oder Zimt.
Trinken Sie täglich bis zu 1, 5 Liter (7-8 Tassen) dieses Kakaos. Wenn während einer Diät Verstopfung auftritt, beenden Sie diese sofort!
Wie man richtig aus einer Diät aussteigt
Die letzte Phase der Reinigung ist die schwierigste. Das Hungergefühl erfordert zwar eine stärkere Nahrungsaufnahme, dies ist jedoch absolut nicht möglich. Übermäßiges Essen nach der Reinigung ist nicht nur ein sicherer Weg, um das mit solchen Schwierigkeiten verlorene Gewicht mehr als wiederzugewinnen, sondern auch, um Erkrankungen des Magens und anderer Organe des Magen-Darm-Trakts zu entwickeln.
Wie lange wird es dauern, bis wir die Diät beenden?
- Von einem Tag bis zu einem Tag;
- Von den drei Tagen - fünf Tage;
- Von der wöchentlichen - zwei Wochen;
- Der monatliche Zeitraum beträgt zwei Monate.
Das Hauptprinzip der Lösung sind leichte Diätkost und kleine Portionsgrößen. Denken Sie daran: Es ist viel schlimmer, beim Ausstieg zu viel zu essen, als während des Programms selbst!
Der schwierigste Ausweg ist natürlich gerade die 30-Tage-Diät.
- In den ersten drei Entlassungswochen ergänzen wir die übliche Trinkdiät ausschließlich mit flüssigem Brei.
- Ab der vierten Woche fügen wir Obst und püriertes Fleisch (gekocht oder gedünstet) hinzu.
- Fünftens stellen wir auf normale Diätprodukte um.
Denken Sie daran: Alles Frittierte, Scharfe, Geräucherte, Salzige und Fettige sollte von der Speisekarte ausgeschlossen werden. Aber in kleinen Mengen kann man sich Süßes gönnen.
Bedenken Sie die Nuance!
Bei längeren Ausflügen (mehr als eine Woche) alle sieben Tage sauberes Trinkfasten durchführen.
Ernährung und körperliche Aktivität
Eine begrenzte Reinigungsdiät ist eine ernsthafte Erschütterung für alle Körpersysteme. Daher ist es unnötig, sich mit harter Arbeit zu belasten.
Gleichzeitig hilft körperliche Bewegung dabei, überschüssige Fettreserven schnellstmöglich loszuwerden.
Hier erfahren Sie, was Sie tun können.
- Wir machen jeden Tag 20 Minuten lang Übungen.
- Gehen Sie unbedingt an der frischen Luft spazieren – mindestens 40 Minuten am Stück.
- Wenn Ihnen regelmäßiges Gehen einfach erscheint, verwenden Sie Beingewichte und erhöhen Sie die Zeit und Distanz.
- Wenn es um Indoor-Fitness geht, ist es am besten, sich für leichte Cardiogeräte zu entscheiden.
- Bei allen körperlichen Aktivitäten wählen wir ein moderates Tempo.
- Vergessen Sie nicht, die Durchblutung der Hüften und des Bauches zu fördern. Wir drehen den Reifen und pumpen unsere Bauchmuskeln auf.
Rezepte für flüssige Gerichte für eine Trinkdiät
Die gute Nachricht: Weder die Rezepte noch die Zutatenliste sind kompliziert oder teuer. Überzeugen Sie sich selbst!
Hühnerbrühe
Wir nehmen:
- Hähnchenfilet – 300 g
- Wasser - 2 Liter
- Zwiebel - 1 Stk.
- Karotte - 1 Stk.
- Lorbeerblatt - 1 Stück
- Zum Abschmecken: Gewürze, Salz, Kräuter
Das Fleisch in einen Topf geben und Wasser hinzufügen. Zum Kochen bringen und den Schaum abschöpfen. In Stücke schneiden und Karotten und Zwiebeln hinzufügen. Salz, Gewürze und Kräuter hinzufügen. 30 Minuten kochen lassen.
Wie kann man Kalorien reduzieren? Lassen Sie nach dem ersten Kochen das Wasser vollständig ab und füllen Sie das Huhn mit einer neuen Portion Flüssigkeit.
Flüssiger hausgemachter Joghurt
Erforderlich:
- Milch (pasteurisiert, 2 oder 2, 5 % Fett) – 1 l
- Sauerteig – 1 Flasche
Wir kaufen Sauerteig in einer Apotheke oder einer speziellen Abteilung im Supermarkt. Bringen Sie die Milch auf eine Temperatur von 36-37 Grad. Den Starter hinzufügen und gründlich umrühren.
Wenn Sie einen Joghurtbereiter haben, gießen Sie die Milch in Tassen, stellen Sie sie in den Joghurtbereiter, schließen Sie den Deckel und stellen Sie den Timer auf 8 Stunden.
Wenn kein Joghurtbereiter vorhanden ist, decken Sie die Pfanne mit einer warmen Decke gut mit Milch ab und lassen Sie sie 8 Stunden lang stehen. Bewahren Sie das fertige Getränk im Kühlschrank auf.
Beerengelee
Lass uns nehmen:
- Beeren (sowohl frisch als auch gefroren sind geeignet) - 300 g
- Wasser - 1 l
- Stärke - 2 EL. Löffel
- Zitronensäure - 1 g
Decken Sie das Sieb mit Gaze ab, drücken Sie den Saft aus und stellen Sie es in den Kühlschrank. Gießen Sie das restliche Fruchtfleisch in einen Topf und fügen Sie drei Gläser Wasser hinzu (heiß! ). Zum Kochen bringen, die Brühe abseihen.
Wir verdünnen die Stärke in einem Glas Wasser (nicht heiß! ). Gießen Sie die Lösung in die Brühe, bringen Sie die Flüssigkeit erneut zum Kochen und geben Sie den Saft aus dem Kühlschrank hinzu. In kleine Behälter füllen und warten, bis es abgekühlt ist.
Hafergelee
Wir gebrauchen:
- Haferflocken – 200 g
- Wasser - 1 l
- Brot (Roggen) – 5 Krusten oder 2 ganze Stücke
Die Flocken in einem Topf mit Wasser füllen, mit einem Deckel abdecken und 24 Stunden bei Zimmertemperatur ruhen lassen. Die fermentierte Masse abseihen und die ausgepresste Flüssigkeit 2-3 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen. Vergessen Sie nicht, das Getränk ständig umzurühren!
Putenpüreesuppe
Wir brauchen:
- Putenfilet – 200 g
- Wasser - 1 l
- Kohl-Brokkoli - 250 g
- Zucchini - 250 g
- Olivenöl - 1 EL. Löffel
- Zum Abschmecken: Gewürze, Salz, Kräuter
Den Truthahn in kleine Stücke schneiden und 20 Minuten köcheln lassen. Entfernen Sie den Schaum mit einem speziellen Schaumlöffel. Das Gemüse fein hacken und in einer Pfanne in Olivenöl 3-4 Minuten köcheln lassen. Geben Sie das Gemüse zum Truthahn und kochen Sie die Suppe weitere 10 Minuten lang. Mit einem Stabmixer zerkleinern: fertig!
Trinkdiät: Wie oft kann man sie anwenden?
Die Häufigkeit der Reinigung hängt direkt von ihrer Dauer ab:
- Eintägig – höchstens einmal pro Woche;
- Drei Tage – höchstens viermal im Jahr;
- Sieben Tage – maximal zweimal im Jahr;
- Monatlich – einmal im Jahr.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen
Generell ist eine Trinkdiät (vor allem länger als drei Tage) nicht einfach. Das ist ein Test und ob sich der Aufwand lohnt, ist für uns persönlich fraglich.
Hunger, Schwäche, Schmerzen in den inneren Organen, Übelkeit. Stimmen Sie zu, die Menge der Nebensatelliten ist ernsthaft verwirrend.
Hier sind ein paar weitere wichtige Nuancen, die von langen Ansätzen abhalten.
- Manche Menschen können aufgrund eines Kohlenhydratmangels eine Depression entwickeln. Oft bleibt es auch nach der Reinigung bestehen.
- Wer schnell abnimmt, läuft Gefahr, Gallensteine zu entwickeln.
- Eine schnelle Fettverbrennung, Flüssigkeitsverlust und der unvermeidliche Proteinverlust führen zu schlaffer Haut. Besonders negativ wirkt sich dies im Bereich des Gesichts, des Halses, der Arme und der vorderen Bauchfläche aus. Es entstehen Falten und Fältchen.
Bevor Sie sich für eine Trinkdiät entscheiden (insbesondere für fünf Tage oder länger), lassen Sie sich von einem erfahrenen Ernährungsberater untersuchen und konsultieren.
Setzen Sie Ihren Körper keinen unnötigen Risiken aus, wenn:
- Sie schwanger sind oder stillen
- Sie sind unter 21 Jahre alt oder bereits 55 Jahre alt
- Sie an Diabetes, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren oder des Herzens und der Blutgefäße leiden
- Sie leiden an einer endokrinen Pathologie
- Sie haben Fettleibigkeit Grad 3+
- bei etwaigen Infektionen
Lassen Sie uns zum dritten Mal betonen!
Laufzeiten, die länger als 5 Tage dauern, begeistern uns persönlich nicht, selbst nach sorgfältigem Studium der Nuancen und der Lektüre lobender Rezensionen davor und danach. Seien Sie nüchtern in Sachen Gesundheit! Ohne sie gibt es keine stabile und schöne Harmonie.
Lassen Sie uns unseren wichtigsten Rat wiederholen: Konsultieren Sie vor jeder ernsthaften Diät einen Arzt. Wenn Ihnen ein Spezialist die Einschränkung direkt verbietet, befolgen Sie unbedingt seinen Rat. Bei neutraler ärztlicher Stellungnahme können Sie versuchen, sich durch eine kurze Trinkration zu reinigen – maximal 7 Tage lang mit einem abwechslungsreichen Speiseplan.