Wie man in 7 Tagen ohne Gesundheitsrisiko 7 kg abnimmt

Wie kann man in einer Woche um 7 kg abnehmen? Diese Frage ist sehr beliebt, da Sie das Formular manchmal innerhalb weniger Wochen zurücksenden müssen. Um das Problem des Übergewichts zu lösen, ist oft die Hilfe von Diäten notwendig. Jede der Diäten hat ihre eigenen Besonderheiten und Feinheiten, aber es gibt auch allgemeine Regeln, die für die Zeit der Gewichtsabnahme gleichermaßen geeignet sind.

Es ist ziemlich schwierig, buchstäblich 1 kg pro Tag zu verlieren, daher können sich nur diejenigen für eine solche Diät entscheiden, die keine Probleme mit der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Trakts, der Leber und der Nieren haben und auch nicht an chronischen Krankheiten leiden. Plötzlicher Gewichtsverlust kann die Arbeit des gesamten Organismus beeinträchtigen. Eine Person kann allgemeine Schwäche, Unwohlsein, Übelkeit, Kopfschmerzen usw. verspüren. Bevor Sie eine strenge Diät einhalten, müssen Sie daher die Ernsthaftigkeit Ihrer Entscheidung verstehen. Ideal wäre ein Vorbesuch bei einem Hausarzt oder Ernährungsberater. Wenn es versteckte oder chronische Krankheiten gibt, können sie sich während der Gewichtsabnahme verschlimmern.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, ist das Abnehmen von Übergewicht nicht nur möglich, sondern notwendig. Dazu müssen Sie selbst die optimale Art der Ernährung wählen, die am besten zu Ihnen passt. Sie müssen Ihre Wahl basierend auf Ihren gastronomischen Vorlieben treffen. Das heißt, wenn Sie keine Milchprodukte mögen, sollten Sie nicht bei einer Proteindiät oder einer Monodiät mit Kefir aufhören. Diese Ernährungsoptionen können nur innerhalb weniger Tage einen Zusammenbruch hervorrufen, was zu noch mehr Gewichtszunahme führt.

Allgemeine Regeln zum Abnehmen während der Diät

Regel Nummer 1. Wir trinken Wasser!

Für welche Diät Sie sich auch entscheiden, vergessen Sie nicht den ausreichenden Konsum von klarem Wasser. Sie müssen den ganzen Tag über Wasser in kleinen Schlucken trinken. Wenn Sie während der Diät Sport treiben, müssen Sie zum Zeitpunkt des Trainings das Trinken von Wasser erhöhen. Wenn ein Training beispielsweise 1 Stunde dauert, müssen Sie während dieser Zeit mindestens 0, 5 bis 1 Liter Wasser trinken. Bei körperlicher Aktivität nimmt der Flüssigkeitsabfluss aus dem Körper zu, sodass das verbrauchte Volumen wieder aufgefüllt werden muss. Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich schwindelig, übel und schwach fühlen.

Es ist erlaubt, nur reines und gereinigtes Wasser zu trinken. Sie sollten kohlensäurehaltiges Wasser nicht bevorzugen, es regt nur den Appetit an und fördert die Ansammlung von Fettzellen durch das Vorhandensein von Kohlendioxid. Darüber hinaus löst Soda Kalzium aus Zähnen und Knochen.

Es ist besser, gefiltertes oder abgekochtes Wasser zu trinken. Sie müssen mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag trinken. Die Berechnung der individuellen Wassermenge, die Sie pro Tag trinken müssen, ist ganz einfach. Multiplizieren Sie dazu Ihr Gewicht in Kilogramm mit 0, 03. Dieser Koeffizient wurde nicht zufällig gewählt, nur 30 ml Wasser pro 1 kg des menschlichen Körpers. Damit die Zellen im Körper nicht unter Flüssigkeitsmangel leiden, muss diese über den Tag verteilt rechtzeitig wieder aufgefüllt werden. Darüber hinaus hilft Wasser, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es fördert auch den Abbau von Fetten im Gewebe.

Es ist erwähnenswert, dass Sie vor 16 Uhr ¾ der gesamten Wassermenge trinken müssen, die für den ganzen Tag vorgesehen war. Vor dem Schlafengehen können Sie auch ein Glas Wasser trinken, denn es hilft, das Blut zu verdünnen.

Jeden Morgen ist es ratsam, mit 200 ml warmem Wasser mit Zitronensaft und einem Stück Ingwer zu beginnen. Dieses Morgengetränk wird Ihnen helfen, schnell aufzuheitern und wieder an die Arbeit zu gehen. Darüber hinaus leidet der Körper während der Diät an einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, sodass sie mit frischem Obst und Gemüse aufgefüllt werden müssen. Zitronensaft hilft, die Menge an Vitamin C im Körper zu erhöhen, und Ingwer bekämpft Übergewicht mit Hilfe von organischen Säuren und Antioxidantien.

Während einer strengen Diät sollte die Wasseraufnahme regelmäßig und obligatorisch sein. Am Anfang möchten Sie vielleicht nicht trinken, aber Sie müssen sich zwingen und sich an das Trinken von Wasser gewöhnen. Mit der Zeit wird sich der Körper an diese Kur gewöhnen und Sie werden sich viel besser und leichter fühlen. Es lohnt sich nicht, den Wasserkonsum in einer solchen Menge auch nach dem Ende der Diät einzustellen. Trinkwasser ist die Hauptregel zum Abnehmen.

Regel Nummer 2. Hinzufügen von Vitaminen zu Ihrer Ernährung

Da die Ernährung während der Diät recht mager ist, muss sie mit Vitaminen und Spurenelementen aufgefüllt werden. Es ist besser, Vitaminkomplexe zusammen mit einem Ernährungsberater auszuwählen. Er sollte Ihnen die für Sie richtigen Vitamine verschreiben. Daher ist es besser, sich zuerst einer allgemeinen Untersuchung des Körpers bei einem Arzt zu unterziehen.

Es kommt vor, dass sich eine Person bei der Einnahme von Vitaminen im Gegenteil unwohl oder schwach fühlt. Dies liegt daran, dass die Menge einiger Vitamine im Körper ausreichend war und ihre Menge aufgrund der Einnahme von Pillen die Norm überstieg.

Um einer solchen Situation vorzubeugen, müssen Sie Ihrer Ernährung je nach Ernährung frisches Gemüse, Kräuter und Obst hinzufügen. Vitaminzufuhr ist ein Muss. Sie können die Vitaminmenge auch mit Hilfe von Vitamin- und Sauerstoffcocktails erhöhen.

Regel Nummer 3. Wir essen oft, aber in kleinen Portionen

Damit der Magen die Nahrung besser verdauen kann, sollte sie in Maßen eingenommen werden. Portionsgrößen sollten klein sein, besonders wenn eine Protein- oder Kreml-Diät gewählt wird. Die gesamte zugeteilte Nahrungsmenge muss zu gleichen Teilen aufgeteilt werden, damit tagsüber im Abstand von 2-3 Stunden gegessen werden kann.

Gleichzeitig ist es besser, in der ersten Hälfte des Tages Obst und in der zweiten Hälfte proteinhaltige Lebensmittel zu essen. ¾ der gesamten Ernährung sollte aus frischem Gemüse und Obst bestehen.

Regel Nummer 4. Vergessen Sie frittierte Speisen!

Während der Diätzeit ist es sehr wichtig, den Verzehr von frittierten Lebensmitteln zu reduzieren, also lieber dämpfen, im eigenen Saft schmoren, im Ofen backen, grillen oder folieren. Je weniger das Produkt einer Wärmebehandlung unterzogen wird, desto mehr Vitamine bleiben erhalten.

Regel Nummer 5. Reduzieren Sie den Salzkonsum!

Wenn Sie in einer Woche 7 kg abnehmen möchten, müssen Sie sich anstrengen, um die Salzaufnahme zu reduzieren. Salz ist in der Lage, Flüssigkeit im Körper zu halten, so dass es schwieriger wird, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Während der Diät ist es besser, Salz ganz aus dem Speiseplan zu streichen. Es kann durchaus durch frische Kräuter, Gewürze, Gewürze ohne Salz, Saucen und Marinaden, aromatische Kräuter usw. ersetzt werden. Die Hauptsache ist, die richtigen Zutaten für Gerichte auszuwählen. Zum Marinieren von Fleisch eignet sich zum Beispiel eine Sauce aus Zitronensaft, Senf und getrockneten Kräutern. Zum Backen von Fisch ist es besser, Naturjoghurt zu nehmen und ihn mit Zitronensaft, einem Zweig Rosmarin und Thymian zu mischen. Fügen Sie Süßigkeiten hinzu, z. B. Gewürze wie Kardamom, Vanille, Zimt eignen sich für Hüttenkäseauflauf. Um den Geschmack von Aufläufen weicher zu machen, können sie mit Sauerrahmsauce gewürzt werden. Kaufen Sie dazu am besten Sauerrahm mit einem minimalen Fettgehalt.

Anstelle von Sonnenblumenöl kann Olivenöl zu Gerichten und Marinaden hinzugefügt werden. Es ist diese Art von Öl, das hilft, Fettzellen zu reduzieren. Sie können auch Balsamico-Essig, Zitrussäfte, Naturjoghurt ohne Fett, Leinsamen, Sesamsamen usw. verwenden, um Salate zu würzen.

Regel Nummer 6. Starten wir den Stoffwechsel!

Damit das Übergewicht schneller verschwindet, müssen Sie einen möglichst klaren Tagesablauf festlegen. Dazu jeden Tag zur gleichen Zeit essen, ins Bett gehen und Sport treiben. Scharfe Gewürze und Gewürze helfen auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Diese Lebensmittel unterstützen die Verdauung, sodass die Nahrung nicht lange im Körper verbleibt. Solche Gewürze beschleunigen das Aufspalten von Fetten: Ingwer, Paprika, Chili. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Grapefruit perfekt mit Übergewicht kämpft. Mindestens einmal täglich sollte ein Glas Grapefruitsaft getrunken werden, damit sich überschüssiges Fett nicht in Form von Cellulite ablagert. Aus Gemüse beschleunigt Sellerie Stoffwechselprozesse perfekt und bekämpft Übergewicht.

Regel Nummer 7. Sie können nach 18 Uhr essen

Während einer strengen Diät können Sie jederzeit essen, sobald ein Hungergefühl auftritt. Aber die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es ist am besten, ein Abendessen so kalorienarm wie möglich zuzubereiten. Während der Diätzeit kann dies 1 Apfel oder ein Salat sein.

Psychischer Hunger sollte nicht mit körperlichem Hunger verwechselt werden. Das Konzept des „psychologischen" Hungers bezieht sich auf das Gefühl, wenn man einfach nur etwas essen möchte, obwohl die letzte Mahlzeit 30-50 Minuten vorher war. Wenn Sie nur etwas essen möchten, ist es besser, ein Glas Wasser zu trinken. Natürlich sprechen wir nicht über Standard-Snacks, die tagsüber sein sollten.

„Körperlicher" Hunger entsteht durch ein Kaloriendefizit. Während der Diät fühlen sich viele hungrig, obwohl dieses Gefühl während dieser Zeit nicht sein sollte. Das Vorhandensein von Hunger ist das erste Anzeichen dafür, dass Sie die falsche Ernährung gewählt oder Ihre Aufnahme akzeptabler Lebensmittel zu stark reduziert haben.

Regel Nummer 8. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität!

Vergessen Sie nicht einen aktiven Lebensstil. Je mehr wir uns bewegen, desto schneller laufen Stoffwechselvorgänge in Organen und Systemen ab. Selbst bei den strengsten Diäten ist es notwendig, täglich 20-30 Minuten Sport zu treiben.

Es kann entweder eine einfache Übung oder ein vollwertiges Training sein. Achten Sie am besten auf Cardio-Belastungen, die auf die Bekämpfung von Übergewicht ausgelegt sind. Das können sein: Seilspringen, Hula-Hoop drehen, Laufen, Radfahren, aktives Tanzen, Schwimmen, Basketball, Volleyball usw.

Proteindiät für eine Woche

Diese Art der Ernährung ist darauf ausgelegt, 5-7 kg pro Woche abzunehmen. Es wird oft von Showbusiness-Stars verwendet. Im Gegensatz zu anderen Methoden gibt es in dieser Zeit praktisch kein Hungergefühl. Diese Diät hat jedoch einen wesentlichen Nachteil - das Fehlen von Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung. Ein längeres Fehlen dieser Elemente kann zu Haarausfall und Verblassen, Delamination der Nagelplatten und erhöhter Trockenheit der Haut führen. Um solche Ernährungsmängel nicht zu erleben, müssen Sie zusätzlich Vitaminkomplexe trinken, die organische Säuren und fettlösliche Vitamine enthalten.

Die Proteindiät ist eine der vielfältigsten in Bezug auf die Auswahl der Produkte. Außerdem hat diese Diät keine Beschränkungen hinsichtlich der Menge der verzehrten Lebensmittel. Es ist erlaubt, genau so viel zu essen, wie der Körper benötigt. Diese Art der Diät kann einer Reihe der effektivsten Diäten zugeschrieben werden, da das erzielte Ergebnis sehr lange anhält. Nach dem Verlassen dieser Diät wird es keine plötzliche Rückkehr des Übergewichts geben.

Um den Schaden dieser Diät für den Körper zu minimieren, müssen Sie frisches Gemüse und Obst konsumieren. Sie enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine, Aminosäuren und Spurenelemente.

Für Frauen müssen Sie bedenken, dass Sie während einer Proteindiät Ihre Kalorienzufuhr nicht auf weniger als 1300 kcal pro Tag reduzieren können. Das ist das Minimum, das jede Frau haben sollte. Bei Männern ist diese Zahl deutlich höher - 1800 kcal.

Es ist erwähnenswert, dass Sie nicht länger als 1 Woche auf einer Proteindiät sitzen können. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine Proteinnahrung zu sich nehmen, können die Nieren anschwellen, Steine und Sand in den Nieren auftreten.

Was essen wir während der Proteindiät?

Das Arsenal an Produkten, die in der Zeit dieser Diät enthalten sind, ist ziemlich breit und vielfältig. Somit können Gerichte für jeden Geschmack zubereitet werden.

Während der Proteindiät ist es zulässig, Folgendes zu verwenden:

• weißes Fleisch (Kaninchen, Huhn, Pute),
• Kalb- und Rindfleisch,
• Innereien,
• Meeresfrüchte,
• Meeres- und Meeresfische,
• fettarme fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Joghurt, Sauermilch, Sauerteig, Kefir, Tofu-Käse),
• Getreide (außer Grieß),
• Vollkornbrot (nicht mehr als 2 Scheiben pro Tag),
• frisches Gemüse (verschiedene Kohlsorten, Gurken, Zucchini, Tomaten, Sellerie),
• grüne Äpfel,
• Saure Beeren,
• Zitrus,
• Nüsse und Samen,
• Tee und Kaffee ohne Zucker.

In dieser Zeit dürfen Sie nur 30 g Fett pro Tag essen. Verwenden Sie besser pflanzliche Öle wie Olivenöl, Leinsamen oder Sesam.

Menü für die Woche

Montag

• Frühstück - Toast mit zwei Hähnchenscheiben und Tomate, Kräutertee
• Zweites Frühstück - 1 Apfel
• Mittagessen - Buchweizensuppe
• Snack - Hüttenkäse mit Obst
• Abendessen - Gemüsesalat, ein Glas Kefir

Dienstag

• Frühstück - Fruchtmischung, ein Glas Joghurt
• Zweites Frühstück - Hühnersalat mit Tofu und Gemüse, gewürzt mit Sojasauce
• Mittagessen - gekochte Hähnchenbrust, Gemüsesalat, 1 Scheibe Brot
• Snack - Hüttenkäseauflauf
• Abendessen - ein Glas Kefir, 1 Apfel

Mittwoch

• Frühstück - Haferflocken mit Obst
• Zweites Frühstück - 1 Grapefruit
• Mittagessen - gedämpfte Fischkoteletts, Buchweizenbrei
• Snack - 1 Glas Joghurt
• Abendessen - Obstsalat, 1 Glas Kefir

Donnerstag

• Frühstück - Rührei, Kaffee ohne Zucker
• Zweites Frühstück - Vollkorntoast mit gebackenem Hähnchen und Gemüse
• Mittagessen - Gemüseeintopf mit gekochtem Hähnchen
• Snack - Kräutertee, 1 Apfel
• Abendessen - brauner Reis mit würzigem gekochtem Truthahn, 1 Tasse Kefir

Freitag

• Frühstück - Hüttenkäsemasse mit Früchten, grüner Tee
• Zweites Frühstück - Apfel- und Karottensalat
• Mittagessen - Borschtsch, Gemüsesalat, 1 gedünstetes Schnitzel
• Snack - ein Glas Joghurt,
• Abendessen - gebackenes Eglifilet mit Gemüse, Kräutertee

Samstag

• Frühstück - 2 gekochte Eier, Gemüsesalat
• Zweites Frühstück - Obst
• Mittagessen - gebackene Hühnerbrötchen mit Gemüse, Haferbrei
• Snack - ein Glas Sauerteig, 1 Scheibe Vollkornbrot
• Abendessen - Rindergulasch mit Gemüse, Tee

Sonntag

• Frühstück - Haferflocken mit Kefir
• Zweites Frühstück - 1 Apfel
• Mittagessen - geschmorte Hühnerleber mit Tomaten und Paprika, Buchweizenbrei
• Snack - Hüttenkäse mit Beeren
• Abendessen - 1 Glas Kefir, gedämpfter Fisch

Eine Proteindiät ist ein zuverlässiger Weg, um Übergewicht in kürzester Zeit zu reduzieren. Die Hauptsache ist, die angegebenen Tipps und Empfehlungen zu befolgen. Bei der geringsten Verschlechterung des Wohlbefindens die Diät abbrechen und einen Arzt aufsuchen

Bewertungen

1. „Übergewicht hat mich lange gequält, wahrscheinlich 10 Jahre lang habe ich alle „Reize" meines Aussehens ertragen. Ich hatte einen dicken Bauch, Seiten und dicke Oberschenkel. All dies hat mir „geholfen", eine Reihe von Komplexen zu erwerben, mit denen ich sehr lange gekämpft habe. Eine Proteindiät hat mir geholfen, mich selbst zu brechen. Mit ihrer Hilfe begann ich, 5 kg pro Woche abzunehmen. Ich habe diese Diät 2 Wochen lang gemacht. Dann habe ich 2-3 Monate Pause gemacht. Für ein Jahr solcher Ernährung mit und ohne Diäten habe ich es geschafft, 25 kg Übergewicht zu verlieren. Die Hauptaufgabe bestand darin, das Ergebnis zu speichern. Aber zu meiner Überraschung hielt ich durch und stellte daraufhin auf eine gesunde Ernährung um. Jetzt versuche ich, mein Gewicht in der Norm zu halten, esse keine frittierten und süßen Speisen. Jetzt ersetze ich Süßigkeiten und Kekse durch Marshmallows, schwarze Bitterschokolade (nicht mehr als 2 Scheiben) und Haferkekse. Haferkekse koche ich selbst, ohne Zucker und Mehl hinzuzufügen. Ich mahle einfach Haferflocken, füge 1 Ei, Vanillezucker und Trockenfrüchte hinzu.
   Ich halte eine Proteindiät für eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu bekämpfen. Die Hauptsache ist, nicht "zu weit zu gehen" und Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, ohne Diät in einem normalen Modus zu arbeiten. Sie müssen Ihre Gesundheit unbedingt erhalten und stärken. "
2. „Ich musste mich schon während meiner Studienzeit mit dem Konzept „Diät" auseinandersetzen, als ich anfing, dramatisch an Gewicht zuzunehmen. Aufgrund von Unterernährung begann ich bei einer Körpergröße von 165 cm am Ende des ersten Studienjahres 80 kg zu wiegen. Diese Situation passte überhaupt nicht zu mir und ich beschloss, Gewicht zu verlieren. Zuerst habe ich mit einer Buchweizendiät abgenommen, weil ich damals kein Geld hatte, um einige teure Produkte zu kaufen. Das Ergebnis meiner Bemühungen war - minus 5 kg, aber das war mir nicht genug. Als ich im Sommer nach Hause kam, wurde es einfacher, mit Übergewicht umzugehen, da es zu Hause eine Fülle von Produkten gab. Ich setzte mich auf die Kreml-Diät, die damals furchtbar beliebt war. Eine Woche lang konnte ich bis zu 7 kg abnehmen. Der springende Punkt dieser Diät bestand darin, nur proteinhaltige Lebensmittel zu essen. Mama hat mir in meinem schwierigen Geschäft auf jede erdenkliche Weise geholfen, sodass ich im Sommer kein Übergewicht mehr hatte. Jetzt verstehe ich natürlich, dass ich falsch gehandelt habe, dass ich gezielt meine Gesundheit gefährden könnte. Aber wahrscheinlich war diese Phase in meinem Leben für mich notwendig. Jetzt achte ich streng darauf, was ich esse.
3. „Ich musste 10 kg abnehmen, bevor ich in den Urlaub in die Türkei flog. Dieses Ziel habe ich mir einen Monat vor den Ferien gesetzt. Zuerst versuchte ich, mich auf eine Buchweizen-Kefir-Diät zu setzen. Um ehrlich zu sein, ließ mich das Hungergefühl nicht los, auch wenn ich diesen gekochten Buchweizen 5 mal am Tag gegessen habe. Es ist wahrscheinlich einfach nicht meine Art, Gewicht zu verlieren. Mein Freund riet mir zur Dukan-Diät. Ich mochte diese Methode aufgrund der Tatsache, dass man verschiedene proteinhaltige Nahrungsmittel essen kann. Das Hauptproblem war, Haferkleie zu finden. Ich musste sie online bestellen, aber es hat sich gelohnt. Das Ergebnis hat mich einfach überzeugt. Ich war ungefähr 2 Wochen auf der Dukan-Diät, aber irgendwie habe ich es nicht gespürt. Ich hatte in dieser Zeit keinen schrecklichen Hunger, also gehört diese Diät mir. Jetzt, wo mich das Übergewicht regelmäßig einholt, verwende ich diese spezielle Methode zum Abnehmen. Sitzen und hungern ist nichts für mich. Außerdem konnte ich mich während der Zeit der Buchweizen-Kefir-Diät leicht aus der Ruhe bringen, weil ich normales Essen wollte. Ohne Schokolade fiel es mir besonders schwer. Selbst während meiner Monodiäten war ich sehr nervös und wütend, und während der Dukan-Diät fühle ich mich normal und ruhig. Die Hauptsache ist, Ihre Diät zu finden, die effektiv und erschwinglich ist. "